Gece Depresyonu Nedir? Geceleri Depresyondan Nasıl Kaçınılır?

Depresyon bir ruhsal bozukluk yahut daha spesifik olarak, bu bozukluğu tanımlamamıza yardımcı olan hem ruhsal bununla beraber fiziksel semptomları olan günlük yaşamlarımızı etkileyen bir duygudurum bozukluğudur. Sadece geçen yıl, on altı milyon Amerikalı erişkin bir tahmin bu duygudurum bozukluğu yaşadı.

Hepimiz depresyon farklı yaşar. Depresyon deneyimi kişiden kişiye değişir hangi birkaç birey gece boyunca belirtilerde bir artış geçmesi. Bazı deneyim daha fazla işaret veya mevcut emare sertçe artacağı durumlar vardır. Gece depresyona niçin ya da bilinçli olarak harcanan daha fazla vakit uyku yapar uykusuzluk ağırlaştırmak.

İşte öğrenmelisiniz çeşitli gerçekler ve bozukluğu ile başa çıkmak için iyi mi işaretçiler:

Gece depresyonu ve emareleri

Gece süresince depresyon yaşayan insanlar arasında bir varyans var ve emareler bir kişiden diğerine değişiklık gösterebilir. Deneyimlerinin semptomlarıyla beraber yoğunlaşacağı durumlar vardır. Bu gece deneyimleri umutsuzluk, yalnızlık ve boşluk duygularıdır. Tefekkür ve ajitasyonun hızlı bir şekilde artması mümkündür, bu da uykuda sıkıntılığa yol açabilir.

Geceleri depresyon nedenleri

Gece süresince depresyon, bozukluğun fenaleşmesine katkıda bulunan sayısız faktörden kaynaklanır.

Yoğunlaşma için sık sık önerilen bir neden vardır ve bu onları koyda tutan dikkat dağıtıcı eksikliktir. Hafif depresyon meşgul olan insanlara yardımcı gün boyunca yapılabilir birçok faaliyetleri vardır. İşe gitmek, okula gitmek, spor yapmak ve öteki toplumsal aktiviteler benzer biçimde aktiviteler sadece gün süresince uygulanabilir. Sorun, depresyondaki fert uyumak üzereyken, kendilerinden ve izole düşüncelerinden başka hiçbir şey tarafından eşlik edip dikkati dağıttığında ortaya çıkar.

Araştırmacılar, geceleri depresyondaki artışa neden olan faktörlerin neler bulunduğunu öğrenmek için çalışmalar yürütmüştür. 2013’te yapılan hayvanlar hakkında meydana getirilen bir araştırmaya dayanarak, mavi ve beyaz ışıklar benzer biçimde göz kamaştırıcı ışıklar bizi uyanık tutuyor ve bununla beraber bozukluk semptomlarını da arttırıyor. Araştırmaya bakılırsa, karanlık bir odada bir televizyon veya televizyonun varlığı bile hayvanların kortizol seviyelerini arttırdı ve beyinlerinde, özellikle de bu tarz şeylerin depresyon belirtilerini artırabileceği hipokampusta Ayarlamalar yaptı.

Kanıtlar ek olarak, sirkadiyen ritminiz, ortalama 24 saatlik endojen ve sürüklenebilir bir salınım sergileyen biyolojik bir süreç bozulursa, depresyonunuzu tetiklemeye yada semptomların yoğunlaşmasına niçin olabileceğine işaret etmektedir. 2009 yılında yapılan bir çalışma, sirkadiyen ritmimizin suni ışığın artmasıyla kesilebileceğini ve buna karşılık depresyon benzer biçimde duygudurum bozukluklarına neden olabileceğini ve artabileceğini gösterdi.

Depresyon ile nasıl başa çıkılır

Şans o olurdu gibi bir gece depresyon ile başa çıkabilir çeşitli yolları vardır. Depresyon belirtileri ile uğraşırken, günün herhangi bir saatinde ortaya çıksalar bile, doktorunuzun sizin için reçete etmiş olduğu tedavi planını korumalısınız. İlaçlarınızı dini ve muntazam bir şekilde tüketmek şeklinde tedavi planları, muhteşem sağlıklı hissettiğiniz anlarda bile.

Depresyonların yeni semptomlarının ortaya çıktığı anlar var ise yada şu anda tedavi görmüyorsanız, bir uzmanla randevu almış olduğunızdan kararlı olun. Hekim size davanızın teşhisini verebilir ve sizin için uygun bir prosedür bulmanıza yardımcı olabilir.

Gece boyunca ağırlaştırıcı gelen emareler kurtarmak yardımcı olmak için aşağıdaki ipuçlarından bazılarını incelemek gerekir:

Samana çarpmadan önce en az iki saat rahatlayın. Bu şekilde, vücudunuz yavaşlayabilir ve uykuya hazırlanabilirdi. Sonuçta, iyi bir gece uykusu yardımı, sağlığımız ve genel durumumuz için en çok ihtiyacımız olan şeydir.

Yatak odanızın dışında strese neden olabilecek her şeyi saklayın. Bu, uyku alanınızı daha sakinleştirici ve pozitif yönde hale getirmeye yardımcı olabilir. Yatak odanızı sizin için bir barış cenneti yapın.

Stres giderici faaliyetlerde bulunun. Resim yada bahçe şeklinde stresi hafifletmeye yardımcı olan sakinleştirici aktiviteler, geceleri depresyonunuzla baş etmenize yardımcı olabilir. Yatmadan önce meditasyon yapmak da stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Televizyon veya herhangi bir parlak ışıklar uzak durun. Mümkün olduğunca, ışıkları düşük tutun ve yatmadan iki saat önce tv veya parlak ekranlar izlemekten kaçının

Vücudunuzdaki kafein ve alkol seviyelerini yönetin. Her ikisi de depresyon emareleri artırabilir ve gün içinde çok geç kafeinli ürünler içme derinden uyku etkileyebilir çünkü bu bir vurgulayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir