Kalsiyumun 10 Harika Faydaları

Kalsiyum tüm sağlık yararları içinde en önemli olanlar kemik ve diş sağlığı, bununla birlikte kolon kanseri ve obezite azaltılması önlenmesinde yardımcı korumaya destek verir. Yaşlılığa ulaşana kadar doğumdan sonuna kadar ihtiyacımız var. Bizim bebek günlerde, uygun kemik ve diş büyümesi için gereklidir; erişkinlik döneminde, kemikler geliştikçe, kalsiyum yeniden büyümesini desteklemek için esastır.

Son olarak, yaşlandığımızda, kemiklerimiz gözenekli ve zayıf olma eğilimindedir, böylece bolca oranda kalsiyum alımı gerektirir. Çevremizdeki pek çok süslü rejimle, çoğu zaman süt ürünleri de dahil olmak üzere tüm gıda grupları benzer biçimde kalsiyum açısından varlıklı gıdalardan kaçınmaya eğilimliyiz. Bu kaçınma genellikle eksikliğine niçin olur.

Raporlar, özellikle düşük kalorili diyetlerde bulunan ve bu nedenle osteoporoz tehdidi ile karşı karşıya olan hanımlarda kalsiyum eksikliği koşullarının devamlı olarak arttığını söylüyor. Bundan dolayı, yaşamcığınız süresince kafi kalsiyum, D vitamini, magnezyum ve K2 tüketmek son derece önemlidir.

Kalsiyum, bir yetişkinde toplam vücut ağırlığının %2’sini oluşturur. Kemiklerde ve dişlerde yüksek hacimlerde bulunur. Mineralin izleri, yaşamı tehdit eden kanamaları önleyen dolaşım sisteminde de mevcuttur.
Kalsiyum açısından varlıklı gıdalar

Kalsiyum eksikliği belirtileri

Vücuttaki kalsiyum eksikliğini tanımak çok kolaydır. [1] aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı çok belirgin belirtiler vardır:

  • Kas ağrısı ve seğirme
  • Kramplar ve spazmlar
  • Çarpıntılar
  • Yüksek tansiyon
  • Osteoporoz
  • Gevşek dişler
  • Dişeti rahatsızlıklarıUykusuzluk
  • adet öncesi krampları
  • Tetany
  • Hipertansiyon
  • Artrit

Çoğu süre, doğumdan beri kalsiyum ile beslenmeyen çocuklar, kemiklerin zayıf ve esnek hale geldiği raşitizmden muzdariptir, sonuç olarak, bacakları, batık göğüsleri ve Boncuklu kaburgaları eğmişlerdir. Bu nedenle, tertipli bir kalsiyum kaynağı, yaşlılıkta osteoporoz risklerini önemli ölçüde azaltabileceğinden, büyüyen çocuklarda ve gençlerde çok önemlidir. Osteoartrit, her üç kadından birinde ve her 12’de, 50 yaşın üzerindeki bir erkekte yaygın bir hastalıktır.

Sütün mineralin en büyük kaynağı olduğu popüler bir fikirdir, sadece bu öyle değildir; brokoli rejiminizdeki seviyelerini en hızlı şekilde artırabilir. Yarı yağsız ve tam yağlı sütün çok benzer kalsiyum içeriğine haiz bulunduğunu da belirtmek gerekir.

Sıhhat yararları

Sağlıklı kemikler, diş etleri ve dişler için lüzumlu bir mineraldir. Doktorlar genellikle hanımlar kalsiyum takviyeleri, özellikle de osteoporoz yada osteopeni gibi kemik sorunları erken emareleri göstermek öneririz. [2]

Kemikleri sağlamlaştırır

Kalsiyum omurgayı kuvvetlendirir, sırt ağrısının varlığını hafifletmeye destek verir ve kemikleri uygun şekillerinde tutar. Ayrıca, hareket özgürlüğünüzü engelleyebilecek ve son aşama acı verici olabilecek artrit ve osteoporozu önler. [3]

Kilo Kaybı

Kalsiyum, hem erkeklerde aynı zamanda hanımlarda optimal vücut ağırlığının korunmasında etkili bir halde yardımcı olur. Diyetinizde herhangi bir mineral eksikliği varsa, vücut paratiroid hormonunu özgür bırakma eğiliminde olacaktır, bu da kemikleri kan dolaşımınıza bırakması için uyarmar. Bu dengeyi korur. öteki tarafta, paratiroid hormonu da yağ üretimini ihtarr ve parçalanmasını önler, bu da sizi obez yapabilir. Temel olarak, doğru oranda kalsiyum almış olduğunızdan kesin olun, böylece aşırı kiloluluk içeri girmez.

Kalp Kaslarını Korur

Kalp kaslarınızı korur. [4] Bu temel mineralin yeterli oranda Kalp Kasları sözleşme ve düzgün dinlenmek yardımcı olabilir. Ayrıca sinir sisteminin arterlerinizde uygun bir basıncı korumasına destek sunar. Bir kalsiyum damlası var ise, kalsitriol adında olan bir hormon salınır, bu da arterlerin düz kaslarını daraltır ve böylece kan basıncını arttırır. Kalp kaslarının kasılması için hücre dışı kalsiyum iyonlarına ihtiyacı vardır. Hücre içi kalsiyum konsantrasyonu arttığında, iyonlar protein troponin üzerinde bir araya gelirler. Bu, bir tek sarkoplazmik retikulumda depolanan kalsiyum ile aktive edilen iskelet kası da dahil olmak üzere hücre dışı sıvının ve hücre içi depoların salgılanmasını ihtarr.

Antikanser Potansiyeli

Dr. Ulrike Peters, Dr. Katherine McGlynn ve ötekiler, American Journal of Clinical Nutrition bir rapor yayınladı, kalsiyum yeterli miktarda kolon kanseri genel riskini önler belirtiyor. [5] kansere yol açma potansiyeline sahip olan poliplerin büyümesini bastırır. Takviyesi, adenomların yanı sıra kolonun malign olmayan tümörleri riskini azaltır. Bu aslen kolon kanserinin öncüsüdür, ancak kalsiyum alımının kanser riskini tamamen en aza indirmesi hala bilinmemektedir.

Adet Öncesi Depresyonu Azaltır

Kalsiyum kafi miktarda baş dönmesi, ruh hali, hipertansiyon ve ötekiler gibi bir adet öncesi sendromu belirtileri azaltmak. Mineralin düşük seviyeleri, sinirlilik ve depresyon da dahil olmak üzere tane öncesi ruh hali değişimlerinden sorumlu olan hormonların salınmasını tetikleyebilir.

Böbrek Taşları

Böbrek taşları aslında insan idrar yollarında kalsiyum ve diğer minerallerin kristalize birikimleridir. [6] böbrek taşlarının en yaygın formu oksalat taşlarıdır. Daha önce, minerallerin yüksek bir alımının veya yüksek emiliminin böbrek taşları geliştirdiği düşünülmüştür, sadece son olarak çalışmalar, yüksek bir rejim kalsiyum alımının böbrek taşı riskini önemli ölçüde azalttığını göstermektedir. Lahana ve ıspanak gibi azaltılmış sıvı tüketimi, şeklinde yapraklı sebzeler, yüksek oksalat tüketimi gibi diğer faktörler de böbrek taşları için büyük bir neden olabilir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir