Magnezyumun 13 Şaşırtıcı Faydaları

Magnezyumun sağlık yararları arasında kabızlık, eklamptik nöbetler ve astımın önlenmesi bulunur. Sinirlerinizi, kaslarınızı ve kemiklerinizi sağlıklı tutar. Ayrıca protein sentezinde ve hücresel metabolizmada destek sağlar. Magnezyum, normal bir kalp atışını sürdürmek için hayati önem taşır ve doktorlar tarafınca kalp ritmindeki düzensizlikleri tedavi etmek için kullanılır.

Öteki sağlık yararları içinde osteoporozun azaltılması üzerindeki olumlu tesiri ve şeker seviyesinin korunması ile diyabet, sırt ağrısı ve çeşitli psikiyatrik bozukluklar üzerindeki pozitif yönde etkileri bulunmaktadır.

Magnezyum nedir?

Magnezyum, genel sağlığı korumak için vücudumuz tarafından gerekli olan önemli bir mineraldir. İnsan vücudu tarafından kalsiyum emilimine yardımcı olan ve dişlerin ve kemiklerin oluşumunda ve güçlendirilmesinde önemli bir rol oynayan temel minerallerden biridir.

Ne Magnezyum açısından önemi nedir?

Tıbbi uzmanlar genellikle gmeşhurk rejimimize kafi vitamin ve mineral alımının dahil edilmesinin önemini vurgulamaktadır. Vücutta 300’den fazla biyokimyasal tepki için magnezyum gereklidir. Vücuttaki dördüncü en yaygın mineraldir ve sayısız açıdan kısmen mesuldür. Vücudumuzun toplam magnezyumun ortalama %50’si kemiklerimizde saklanırken, kalan kısım ağırlıklı olarak vücut dokularının ve organlarının hücrelerinde bulunur. İnsan vücudu bu temel mineralin sabit bir seviyesini düzenlemede çok iyi olmasına karşın, yalnız %1’i kanda bulunur.

Magnezyum kaynakları

naturel magnezyum kaynakları içinde Deniz sebzeleri, ıspanak şeklinde yapraklı sebzeler ve çoğu zaman bir bireyin düzenli diyetinin önemli bileşenleri olan kepekli tahıllar bulunur. [1] Bu mineralin varlıklı bir kaynağı olarak sınıflandırılabilecek öteki sebzeler içinde domates, pancar yeşillikleri, bakla, lima fasulyesi, enginar, tatlı patates, karabuğday unu, kabak çekirdeği, yer fıstığı, buğday unu, yulaf kepeği, arpa, mısır unu ve çikolata bulunur.

Ayrıca, süt ve yoğurt gibi süt ürünlerinin yanı sıra balık şeklinde vejetaryen olmayan yiyecekleri de tüketebilirsiniz. Kepek ve mikrop içeren kepekli ekmek, beyaz ekmeğe kıyasla iki kat magnezyum içeriğine sahiptir. Su da yüksek bir magnezyum içeriğine sahiptir; sert su, yumuşak sudan daha fazladır, sadece sert su vücut, özellikle böbrekler için iyi değildir.

Magnezyum eksikliği belirtileri

Magnezyum eksikliği emareleri boyun ve sırt ağrısı, anksiyete, yorgunluk, migren atakları, kas güçsüzlüğü ve spazmları, iştah kaybı, kusma, bulantı, uykusuzluk, anormal kalp ritimleri, ishal, Kas seğirmesi ve raynaud’un spastik damarlarını içerir. [2]

Stres altındayken, vücudunuz magnezyum depolarını hızla tüketme eğilimindedir. Çikolata bu temel mineral açısından varlıklı olduğundan, eksikliğinin çok yaygın bir belirtisi çikolata istekidir. Eksikliği diyabet, depresyon ve menopoz semptomlarının önemli bir sebebi olabilir.

Magnezyumun sağlık Faydaları

Kas ve sinir fonksiyonlarını normal tutmak ve kalp ritmik olarak atmak için magnezyum gereklidir. Ek olarak sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olur ve kemikleri güçlü tutar. Kan şekeri seviyelerini düzenlemek, böylece düzgüsel tansiyonnı arttırmak önemlidir. [3] bununla beraber enerji metabolizmasını, protein sentezini destekler ve kardiyovasküler hastalığı, hipertansiyonu ve diyabeti tedavi etmeye destek verir.

Ahşap bir masa üzerinde magnezyum varlıklı gıdalar (badem, muz, baklagiller, ıspanak, tahıllar, badem, yoğurt, bitter çikolata, yarıya avokado)

Kabızlığı Hafifletir

Magnezyum kabızlıktan hızlı bir rahatlama sağlar ve suda çözünür takviyelerinin yüksek dozunun en ciddi kabız duruma bile rahatlama getirdiği bilinmektedir. Bu vitaminin müshil özelliği bağırsak kaslarını rahatlatır, böylece bağırsakları geçerken daha yumuşak bir ritim yapmaya destek sunar. Ek olarak, suyu emmenin başka bir özelliği vardır, bu da dışkıyı yumuşatır ve kolayca geçişine yardımcı olur.

Eklamptik Nöbetleri Önler

Magnezyum, sağlıklı bir gebelik sağlamak için yaşamsal unsurlardan biridir. Hamilelik sırasında takviyelerinin uygun şekilde alınması, osteoporoz riskini azaltmak ve ağrı tolerans seviyesini arttırmak için son derece yararlıdır, bu da düzgün bir doğum ve tansiyonnın optimizasyonuna neden olur. Magnezyum sülfat, hipertansiyonu olan annelerin beklenmesinde eklamptik nöbetlerin önlenmesi için en iyi tedavidir.

Psikiyatrik Bozuklukları Tedavi Eder

Magnezyum, ürkü atak, stres, anksiyete ve aşırı ajitasyon benzer biçimde psikiyatrik işlev bozukluklarının bazılarını tedavi etmiş olduğu bilinmektedir.

Astımı Önler

Kronik astımdan muzdarip hastalar, bronşiyal kasları rahatlatmaya ve solunumu düzenlemeye yardımcı olan magnezyum takviyeleri yardımıyla solunumlarını normalleştirebilirler. Bu mineralin intravenöz uygulanması yoluyla hırıltı ve nefes darlığı bile hafifletilebilir.

Enerjiyi Artırır

Magnezyum vücutta enerji üretimini artırmaya destek verir ve hücresel enerji oluşturmak için enzimlerin aktivasyonunu teşvik eder. [4]

Kemikleri Sağlıklı meblağ

Magnezyum direkt kemik yoğunluğu ile ilgilidir ve daha sonrasında vücuttaki bu mineralin yetersizliği osteoporozun bir nedeni olabilir. D vitamini, bakır ve çinko ile beraber vücuttaki kalsiyum seviyelerinin düzenlenmesine destek verir. Kalsiyum ve D vitamini ile beraber, gelişimsel yıllar ve yetişkinlik süresince alınmalıdır, çünkü yaşlandığınızda osteoporoz gelişme şansını düşürür.

Krampları Hafifletir

Magnezyum, sırt kaslarını, böbrek stresini ve kas gerginliğini rahatlatarak şiddetli sırt ağrılarını tedavi etmeye destek sağlar. Daha önce de açıklandıği şeklinde, vücudun kalsiyum emiliminde de destek sağlar, bu da kemiklerin daha hızlı iyileşmesine neden olabilir. Bacaklardaki kramplar ve genel bitkinlik, eksikliğinin geleneksel semptomlarıdır. Bundan dolayı, takviyelerinin uygun şekilde alınması, kronik bacak kramp Problemleri için bir tedavi görevi görür. [5]

Kalp Sağlığını Korur

Magnezyum, kalbi düzensiz kalp atışlarından korur ve özellikle Kas stresinden kaynaklanan hasarlardan şefkatle korur. [3] aslen sinirleri yatıştırır, sindirim süreçlerine aracılık eder ve kusma, kramplar, hazımsızlık, karın ağrısı, şişkinlik ve kabızlık şeklinde problemleri önler, bunların hepsi kardiyovasküler sisteminize aşırı stres koyabilir. Ve eksikliği ölümcül kalp hastalıklarına neden olabilir.

Kontroller Diyabet

Magnezyum, kan şekeri seviyelerine insülin reaksiyonunu düzenlemeye yardımcı olur. [6] takviyeleri, çoğu eksikliğinden muzdarip olduğundan tüm diyabetik hastalar için yaşamsal öneme haizdir. Kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur, böylece normal kan basıncını arttırır. Hipertansiyon, yaklaşan bir kalp krizi için önemli sebeplerinden biridir ve yüksek kan basıncı olan biroldukça birey de magnezyum eksikliği olduğu tespit edilmiştir. Bu yüzden, herhangi bir tıbbi komplikasyonu önlemek için magnezyum içerikli fazladan besin maddeleri ve mineral takviyeleri dirimsel önem taşımaktadır.

Migren Rahatlatır

Migren atakları birçok insanı, özellikle de kadınları kötü etkisinde bırakır. Magnezyum takviyeleri ve sıvılar önemli ölçüde bu tür atakların şiddetini azaltmak ve hem de onların nüks oranını azaltmada destek sağlar. [7]

Kollajen Üretir

Magnezyum, yavaş yavaş kollajene dönüşen proteinlerin üretilmesi için önemlidir. Kollajen, tendonlar, bağlar ve cilt şeklinde lifli dokularda bulunan naturel olarak oluşan bir proteindir. Ek olarak kornea, kemikler, bağlarırsak, kıkırdak, kan damarları ve intervertebral disklerde bulunur. Sistemdeki kolajen ne kadar çok olursa, vücudun bu alanları o kadar güçlü olur.

Mineral Emilimini Teşvik Eder

Magnezyum, sodyum, kalsiyum, potasyum ve fosfor benzer biçimde dirimsel vitamin ve mineralleri emmeye destek sunar. Mineral emilimi çoğu zaman vücudumuzdaki biroldukça zararlı toksinlerin detoksifikasyonunu elde eden ince bağlarırsakta meydana gelir. Ayrıca etkinleştirmek D vitamini etkin halde dikkatsizlik edilebilir kullanım için vücut içinde depolanmış olur. [8]]

Mesane Fonksiyonlarını denetim Eder

Magnezyum alımı mesane sorunları ve sık idrara çıkma benzer biçimde mevzularda rahatlama sağlar. İdrar problemleri nefrit, enfeksiyonlar yada bazen interstisyel sistit şeklinde çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir; bununla birlikte, dengeli magnezyum alımı bu rahatsızlıklara büyük rahatlama getirebilir.

Dozaj Ve Yan etkiler

Bu mineralin önemi hala yaygın veya ortak bir bilgi değildir, bundan dolayı biroldukça insan diyetlerinde tüketiminin önemini görmezden gelir. Çoğu diyetisyen, yetişkinler için ekinin günde 250-350 mg’ını önerir.

Magnezyumun yan tesirleri çok nadirdir, sadece bunları örtmek önemlidir. Aşırı alım çoğu zaman ishale yol açar, çünkü müshil bir kaliteye sahiptir. Bununla birlikte, gıda takviyeleri şeklinde alırsanız, bu tür yan etkilerin daha azca şansı vardır. Böbrek hastalığı veya kanama bozukluğu olan kişiler, bir doktora danışmadan magnezyum takviyeleri almaktan kaçınmalıdır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir